دليل تمارين المقاومة للمبتدئين

عندما نتحدث عن تمارين المقاومة للمبتدئين، يجب العلم أن أكثر هذه التدريبات لا تحتاج إلى أدوات أو الذهاب الى النوادي الرياضية لكي يمكنك بناء عضلات الجسم، بل يمكن تحقيق كل هذا عن طريق ممارسة بعض تمارين الجسم

في المنزل، ومن خلال السطور القادمة سوف نتعرف على دليل تمارين المقاومة للمبتدئين.. لنتابع.

دليل تمارين المقاومة للمبتدئين

لكي يتمكن الأشخاص المبتدئين من ممارسة التمارين بكل سهولة، عليه تخصيص بضع دقائق للإحماء قبل البدء في عمل تمارين القوة، حيث يمكن أن تكون تمارين المقاومة في البداية قاسية، إلا أنه لا يمكن أن نغفل عن مدى أهميتها في حرق السعرات الحرارية وتقوية المفاصل والعظام، وبناء العضلات.

مجموعة من تمارين المقاومة للمبتدئين

يوجد العديد من تمارين القوة، ومنها ما يلي:

تمرين البلانك: يكون وضع جسمك في هذا التمرين كاللوح الخشبي المرتفع من الجزء العلوي، مع جعل راحتي يدك مسطحين على الأرض، وقوم بمباعدة ذراعيك بعرض الكتفين، كذلك يجب أن يكون الظهر مسطح، مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة إلى الداخل، ولا تدع جزعك أو ظهرك يتدلي، مع الحفاظ على مرفقين مثنيين قليلًا، وذلك لتجنب فرط التمدد.
تمرين القرفصاء: يكون هدف هذا التمرين عضلات المؤخرة والساقين والقدمين، وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف، وإذا كان هذا التمرين صعب بعض الشيء يمكنك البدء بكرسي القرفصاء، أي عمل القرفصاء أمام كرسي (أو مقعد) والضغط برفق على مؤخرتك على الكرسي مع كل حركة عليك الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، وكذلك عليك لفّ أصابع قدميك لتتجه إلى الأمام أو إلى الخارج قليلاً، مع المحافظة على استقامة ظهرك، ثم أنزل وركك ببطء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض، بعد ذلك عليك التوقف لفترة وجيزة مع الحرص على عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك، ثم قوم بالزفير والوقوف.
تمرين الاندفاع العكسي: ابدئ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين، مع الحرص على ويع الذراعين بجانب بعضهما مع حمل دمبل في كل يد، ثم قم بتحريك القدم اليمنى للخلف، وانزل للأسفل حتى تتمكن تشكيل زاويتين 90 درجة بالساقيين، ثم قم بعكس الحركة للعودة إلى البداية.
تمرين عقد الجسم المجوف: هذا التمرين يستهدف جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات القلب، أولا عليك الاستلقاء على حصيرة مع مدّ ساقيك وذراعيك مباشرة فوق رأسك، مع الحرص على بقائهما بالقرب من أذنيك، ثم امسك أصابع قدميك، واضغط على فخذيك مع عضلات المؤخرة، وارفع ساقيك عن الأرض، قم برفع كتفيك عن الأرض مع الحفاظ على رأسك محايدًا حتى لا تجهد رقبتك.

يجب الحرص على أن تكون ساقيك ومنتصف ظهرك بعيدين عن الأرض، وأن تكون على شكل موزة، مع جعل أسفل الظهر والوركين على الأرض، ثم عليك الثبات على هذا الشكل لأطول فترة ممكنة، ثم العودة إلى نقطة البداية من جديد.

تمرين جسر الألوية: يعد من تمارين الجسم القوية حيث يعمل على تقوية وشد عضلات الساقين والمؤخرة، فبعد الاستلقاء على ظهرك مع الحرص على ثني ركبتيك وقدميك على الأرض من مسافة 12 إلى 16 بوصة من مؤخرتك، عليك الضغط على كعبيك وعلى عضلات المؤخرة، وذلك لرفع الوركين نحو السقف، اثبت على هذا النحو لمدة ثانيتين، ثم قم بالعودة إلى نقطة البداية من جديد.
تمرين الرفعة المميتة: يعتبر هذا التدريب من أهم وأفضل تمارين القوة، حيث يستهدف الجزء الخلفي من جسمك، وهي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، كما أنه يشارك عضلات الكتف والظهر.

عليك الوقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وضع يديك على جانبيك، ثم ثبت قدميك على الأرض، وادفع وركيك للخلف، وقم بثني ركبة واحدة قليلًا، ثم قم بخفض وزن جسمك عليها، في ذلك الوقت عليك ابقاء ساقك الأخرى مستقيمة، مع التأكد من أن ركبتك في محاذاة قدمك، بعد ذلك عليك التوقف مؤقتًا، ثم ادفع للخلف للبدء من جديد، ثم كرر على الجانب الآخر.

أفضل منتجات متجر فت كلاود

يوفر متجر فت كلاود مجموعة متميزة وتشكيلة متنوعة من أدوات واكسسوارات الرياضة، من أجل تلبية احتياجات الرياضيين وتقديم الدعم الكامل والمثالي لهم.

مسكة حماية لليد - أسود

مواصفات مسكة حماية لليد - أسود

العلامة التجارية: Skyhill Competition 2.0.
بلد المنشأ: البرازيل.
المادة: مصنوعة من مادة ذات طبقة واحدة فائقة المقاومة و نيوبرين فائقة النعومة.
المقاسات: متوفرة بالمقاسات التالية(S ,L, M, XL)
اللون: تأتي باللون الأسود.

مميزات مسكة حماية لليد - أسود

تساهم مسكة حماية لليد على تقليل مخاطر الإصابة وحدوث الجروح في اليد والأصابع، مما يعمل على تعزيز الأداء الرياضي ويساعد كذلك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تتميز مسكة الحماية بسهولة التنظيف، مما يضمن لك الحفاظ على نظافتها وجمالها لفترة أطول.
بشكل عام تعد مسكة حماية لليد مثالية للاستخدام في الكثير من التمارين الرياضية، مثل: اللياقة البدنية، ورياضة القوة، وتمارين الجمناستك.
تتمتع هذه المسكة بأنه يمكن وضعها وتثبيتها بكل سهولة ويسر على اليد وتحريكها، مما يجعلك تحصل على أقصى قدر من الراحة والحماية.
تساهم مسكة حماية لليد على تقليل مخاطر الإصابة وحدوث الجروح في اليد والأصابع، مما يعمل على تعزيز الأداء الرياضي ويساعد كذلك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تأتي مسكة حماية لليد بمقاسات متنوعة وهما كما يلى( S وL وM وXL ) لكي تتناسب مع كافة احتياجات جميع المستخدمين، كما تعمل على توفر القياس المثالي لليد والأصابع.
يتميز تصميم مسكات التمرين بالقوة والمتانة، مما يجعلها مناسبة للاستخدام في صالات الألعاب الرياضية ومراكز التدريب المختلفة.
تتميز مسكة حماية لليد بأنه تم تصنيعها من مادة نيوبرين، وهي مادة فائقة النعومة و جودة عالية، مما يوفر لك الدعم والراحة اللازمة لليد والأصابع أثناء ممارسة التمارين الشاقة.
تعمل مسكات رفع الأثقال على توفير دعم إضافي للمعصم، مما قد يساعد على تحسين الأداء وزيادة القوة أثناء عمل التمارين الرياضية، مثل: pull ups و chest to bar و toes to bar muscle ups.

احرص على مسكة حماية لليد - أسود من متجر فت كلاود للحصول على الدعم الكافي لليد والأصابع.

داعم الركبة باور ماكس

مواصفات داعم الركبة باور ماكس

الهيكل: هيكل مكون من 4 ألواح.
المادة: سماكة 7 ملم SBR/النيوبرين.
البيع: تباع بشكل منفرد.
الاستخدام: تتناسب مع الركبة اليمنى أو اليسرى.
الألوان: متاح منها مجموعة متنوعة من الألوان.
المقاسات: S, وM , L, و XL.
العلامة التجارية: Rehband.
التصميم: توفر بتصميم تشريحي حاصل على براءة اختراع.

مميزات داعم الركبة باور ماكس

تتميز مسكة الركبة آر إكس باور ماكس بفضل تصميمها حيث توفر الدفء والراحة أثناء الاستخدام بفعالية، وذلك يرجع إلى النسيج المتجاوب الذي يمنحك تجربة مثالية للاستمتاع بأداء التدريبات الرياضية بشكل رائع.
يتوفر داعم الركبة باور ماكس بتشكيلة متنوعة من المقاسات المتاحة، حيث يمكنك العثور بكل سهولة وسرعة على المسكة التي تتناسب مع الركبة بدقة، من أجل توفير الدعم المثالي
تتناسب مسكة الركبة آر إكس باور ماكس مع مجموعة واسعة من الأنشطة،مثل: كرة السلة، وكرة القدم، أو ركوب الدراجات، ورفع الأثقال والعديد أيضًا من الرياضات الأخرى، حيث تقدم الدعم الكامل والمثالي للركبة.
تمتاز هذه المسكة بتقديمها الحماية الفائقة للركبة من الصدمات والإصابات التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة التمرينات والأنشطة الرياضية.
تمتاز مسكة الركبة آر إكس باور ماكس بأنه تم تصنيعها من مواد ذات جودة عالية، مما يجعلها تتمتع بالمتانة ومقاومة التآكل، وهذا ما يعزز العمر الافتراضي للمنتج، مما يجعلها مناسبة للاستخدام لفترات طويلة دون تعرضها للخدش أو التلف.
تتمتع هذه المسكة بتصميمها البسيط، مما يجعلها سهلة الاستخدام والتعديل حسب احتياجات الفرد الشخصية.
يتميز داعم الركبة باور ماكس بأنه يمكن تنظيفه بكل سهولة وسرعة، وذلك بفضل موادها عالية الجودة.
يتميز داعم الركبة باور ماكس بأنه يعمل على حماية الركبة وتزويدها بالدعم والاستقرار الكافي من أجل تقليل خطر الإصابات، والحوادث.
تتمتع هذه المسكة بأنها تأتي بتصميم مرن وخفيف الوزن يسمح بحرية الحركة والارتداء المريح لفترات طويلة، مما يجعلها مناسبة للاستخدام أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

لا يفوتك الحصول على داعم الركبة باور ماكس، لتوفير الدعم الكامل والمثالي للركبة.

بعد الانتهاء من التعرف على دليل تمارين المقاومة للمبتدئين، وتعرفنا على أفضل منتجات متجر فت كلاود، نجد أن متجرنا يوفر مجموعة واسعة من الأدوات الرياضية لتلبية احتياجات الرياضيين، من أجل تحقيق أهدافهم.